Niewydolność żylna to częsta dolegliwość, która dotyka aż 40-60% kobiet i około 15-30% mężczyzn. Dokuczliwe uczucie ciężkich nóg nawracające głównie wieczorami, ból i pieczenie kończyn dolnych, pajączki, które z czasem zamieniają się w żylaki - to główne objawy dolegliwości. Wiesz, kto zalicza się do grupy ryzyka wystąpienia niewydolności żylnej i jakie działania profilaktyczne podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia przykrych dolegliwości? Jeśli nie, zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem, na którego łamach dokładnie wyjaśniamy, czym jest niewydolność żylna, jak powstaje oraz jakie znaczenie ma w tym wypadku dieta i inne metody profilaktyczne.
Niewydolność żylna - czym jest i jak powstaje?
Niewydolność żylna często, zwłaszcza na początku przebiega bezobjawowo. Pierwszymi przesłankami, że z układem krwionośnym jest coś nie tak, zazwyczaj jest uczucie zmęczonych, ciężkich nóg, opuchlizna, szczególnie w okolicach kostek, z czasem pojawia się uczucie pieczenia, ból i mrowienie, a na skórze pojawiają się teleangiektazje, czyli tzw. pajączki. Są to poszerzone naczynia włosowate, które wyglądają jak fioletowe połączenia sieciowe. Wraz z postępem dolegliwości zaczynają się pojawiać żylaki, którym nierzadko towarzyszą nawracające skurcze występujące szczególnie w nocy. W przypadku zaawansowanej niewydolności żylnej żylaki się powiększają, a na skórze pojawiają się swędzące plamy o brązowym zabarwieniu. Skóra w tych miejscach staje się cieńsza i połyskująca. Nieleczona niewydolność może prowadzić do owrzodzeń podudzi. Najczęstszą przyczyną wystąpienia tego typu schorzenia jest zaburzona praca zastawek żylnych, która może być wynikiem uwarunkowań genetycznych lub stanowić następstwo zakrzepicy, w której trakcie zastawki uległy uszkodzeniu. W sytuacji, gdy zastawki nie pracują prawidłowo, czyli się nie domykają, krew nie płynie swobodnie w kierunku serca, a cofa się. To prowadzi do zalegania krwi w żyłach i wzrostu jej ciśnienia na ściany żył. To z kolei sprawia, że ściany żył się rozszerzają, w wyniku czego powstają żylaki. Poza uwarunkowaniem genetycznym i przebytą zakrzepicą niewydolność może pojawić się pod wpływem szeregu innych czynników, do których zalicza się: brak aktywności fizycznej, siedząca lub stojąca praca, ciężka praca fizyczna, regularny kontakt z wysokimi temperaturami, zmiany hormonalne, np. towarzyszące ciąży, nadwaga, nieodpowiednia, zbyt obcisła odzież, choroby stawów lub dróg rodnych, nieodpowiednia dieta. Jeśli o diecie mowa, warto wspomnieć o tym, że istnieją naturalne sposoby na walkę z żylakami, a dieta na żylaki jest jednym z nich. Zatem jakie składniki uwzględnić w profilaktyce i codziennym jadłospisie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia lub pogłębienia się dolegliwości, a czego unikać przy żylakach? Wyjaśniamy poniżej.
Niewydolność żylna - dieta - co powinna zawierać?
Jak powinna wyglądać dieta na żylaki nóg? Przede wszystkim warto podkreślić, że dietoterapia w tym przypadku opiera się na trzech podstawowych filarach: wzmacnianiu ścian żył, zapobieganiu zaparciom, które również są przyczynami rozwoju niewydolności żylnej oraz przeciwdziałaniu nadwadze i otyłości. Zatem co warto uwzględnić w diecie?
- warzywa i owoce - szczególnie te o ciemnym zabarwieniu, gdyż są bogate w antocyjany (np. borówki, jeżyny, śliwki), owoce cytrusowe będące bogactwem diosminy i hesperydyny oraz produkty, w których króluje witamina C - np. czarna porzeczka, aronia, czerwona papryka, natka pietruszki, brukselka
- zieloną herbatę - źródło katechin
- ryby - szczególnie łosoś, śledź, węgorz, makrela, sardynki - bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 wykazujące działanie przeciwzapalne i antyagregacyjne. Wpływają pozytywnie na przepływ krwi przez naczynia, regulują ciśnienie krwi
- jaja, produkty mleczne - źródło siarki, składnika heparyny, która zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiegając jej zastojom. Siarka dostępna jest również w rybach, mięsie - wieprzowinie, wołowinie i drobiu oraz owocach i warzywach, szczególnie w czerwonych i czarnych porzeczkach, truskawkach, figach, awokado, cebuli, czosnku, brokułach, selerze, kukurydzy, rzodkiewce i pomidorach
- produkty pełnoziarniste - czyli źródło błonnika, który zapobiega zaparciom, które również mogą przyczyniać się do wystąpienia niewydolności żylnej. Chcąc dostarczyć organizmowi błonnik, pamiętajmy, aby była to zarówno frakcja nierozpuszczalna (pochodząca z ziaren zbóż, otrąb, czy jabłek, a dokładnie ich skórek), jak i rozpuszczalna (jej źródłem są płatki owsiane i owoce)
- produkty fermentowane - one również regulują pracę jelit, zapobiegając zaparciom i wspomagając florę bakteryjną jelit. Warto sięgać zarówno po naturalne jogurty i kefiry, jak i kiszoną kapustę, kiszone ogórki, a nawet kwas chlebowy.
Niewydolność żylna - dieta - czego unikać?
Jeśli jesteśmy narażeni na żylaki - dieta oparta na wyżej wymienionych składnikach pozwoli zmniejszyć ryzyko rozwoju dolegliwości, a w przypadku ich wystąpienia, przyczyni się do łagodzenie objawów. Poza produktami, które warto uwzględnić w diecie, równie istotne jest to, czego należy unikać. Mowa tu, przede wszystkim, o wysoko przetworzonej żywności, produktach zawierających duże ilości cukru, soli i tłuszczu.
Niewydolność żylna - profilaktyka
Jeśli dokucza Ci niewydolność żylna, dieta bogata w witaminę C, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i inne wartości odżywcze jest niezbędna, jednak to jedynie jedna składowa odpowiedniej profilaktyki. O czym jeszcze należy pamiętać, aby nie dopuścić do rozwoju lub pogłębienia niewydolności żylnej?
- unikanie gorących kąpieli - gorąca woda wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych. W przypadku utrudnionego przepływu krwi może to potęgować dolegliwości. Osoby, które mają problem z niewydolnością żylną, powinny też stronić od regularnego, długotrwałego opalania, korzystania z sauny, czy solarium
- rezygnacja ze sportów nadmiernie obciążających dolne partie ciała - czyli sportów wysiłkowych, kulturystyki, narciarstwa, czy piłki nożnej. Nie oznacza to, że niewydolność żylna jest przeciwwskazaniem do prowadzenia aktywnego trybu życia - przeciwnie - ruch jest wskazany, jednak w odpowiednim natężeniu. Dobrą opcją będzie pływanie, spacery, nordic walking, czy jazda na rowerze
- zachowanie prawidłowej pozycji ciała - to szczególnie ważne w przypadku, gdy mamy siedzącą lub stojącą pracę albo często podróżujemy. Jeśli spędzamy dużo czasu w jednej pozycji, krew ma utrudniony przepływ. To w połączeniu np. z nieodpowiednim nawodnieniem sprawia, że krew gęstnieje, przez co jeszcze wolniej przepływa. W miarę możliwości należy zadbać w pracy lub podróży o krótkie przerwy, aby “rozprostować” nogi, wykonać drobne ćwiczenia, np. kilka przysiadów, naprzemienne wspinanie się na palce i pięty lub okrężne ruchy stopami. W przypadku długotrwałego stania należy pamiętać o tym, aby przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą
- unikanie zbyt ciasnych ubrań - zbyt dopasowane spodnie, buty na obcasie lub generujące ucisk w okolicy palców - wszystko to może powodować nie tylko dyskomfort, ale i utrudniać swobodny przepływ krwi. Odpowiednie ubranie, zwłaszcza na podróż, czy w okresie ciąży jest szalenie istotne - powinno być wygodne i nieco szersze, aby nie krępowało ruchów
- stosowanie kompresjoterapii - czyli produktów uciskowych, takich jak podkolanówki uciskowe, pończochy uciskowe, czy rajstopy uciskowe. Kompresjoterapia generuje kontrolowany ucisk skumulowany w okolicach kostek i stopniowo rozchodzący się ku górze. Odpowiednia struktura materiału, z którego wyroby uciskowe są szyte, wywołuje też mikromasaż z każdym ruchem. To wpływa na usprawnienie przepływu krwi. Na rynku dostępne są podkolanówki uciskowe, pończochy i rajstopy uciskowe w różnych stopniach kompresji - ich wybór zawsze powinien być skonsultowany ze specjalistą, np. flebologiem. Należy bowiem pamiętać, że nieodpowiednio dopasowane wyroby uciskowe mogą nie tylko wywoływać spory dyskomfort, ale i być niebezpieczne dla zdrowia.
[product id="102, 104, 117, 133"]
Niewydolność żylna - dieta, odpowiednio dopasowana aktywność fizyczna i codzienne nawyki oraz specjalistyczne wsparcie w postaci kompresjoterapii pozwala na łagodzenie objawów i niedopuszczenie do pogłębienia dolegliwości. Jeśli zauważasz pierwsze symptomy zmian żylnych lub znajdujesz się w grupie ryzyka, zadbaj o odpowiednią profilaktykę i skonsultuj się z lekarzem, który zleci stosowne badania, a następnie podpowie, jak postępować, aby zadbać o sprawność układu żylnego.