Jak zapobiegać żylakom? Profilaktyka, dieta, ćwiczenia

Jak zapobiegać żylakom? Profilaktyka, dieta, ćwiczenia

Pajączki, żylaki - to nie tylko nieestetyczne zmiany, ale i przypadłości, które mogą stać się przyczyną poważniejszych dolegliwości. Skąd się biorą i jak przeciwdziałać żylakom? W poniższym artykule dzielimy się sprawdzonymi rozwiązaniami, podpowiadając, co powinno się znaleźć w diecie osoby zagrożonej tego typu zmianami oraz jakie działania profilaktyczne warto wdrożyć, aby uniknąć rozwoju przykrych dolegliwości.

 

Problem pękających naczynek, ciężkich, spuchniętych nóg może być sygnałem ostrzegawczym zwiastującym problemy natury krążeniowej. Od tego typu dolegliwości do wystąpienia żylaków krótka droga. Aby zminimalizować ryzyko ich wystąpienia, warto odpowiednio wcześnie wdrożyć stosowne działania. Jak powinna wyglądać profilaktyka w takim wypadku? O tym poniżej.

Żylaki - skąd się biorą?

Chcąc znaleźć złoty środek, w pierwszej kolejności musimy dokładnie poznać problem i jego przyczynę. Skąd biorą się żylaki i czym tak właściwie są? Przyczyn może być wiele - począwszy od obciążenia genetycznego, przez nadwagę, używki generujące kłopoty z krążeniem, na złej diecie i nieodpowiednim trybie życia kończąc. Wszystko to może przyczynić się do zmian w postaci uszkodzenia zastawek w żyłach, co z kolei sprawia, że krew zamiast swobodnie przepływać, cofa się. Wzrasta tym samym ciśnienie krwi, która z coraz większą siłą napiera na ściany żył w nogach, te rozszerzają się, nie wracając do pierwotnego kształtu. Zapobieganie żylakom nóg jest jednak możliwe, pod warunkiem, że nie będziemy bagatelizować pierwszych niepokojących symptomów. Jak powinna wyglądać profilaktyka? Przede wszystkim warto zadbać o to, co ląduje na naszym talerzu i przyjrzeć się, jak wygląda nasza aktywność ruchowa. Co powinniśmy jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia wykonywać i z jakim natężeniem? Wyjaśniamy w dalszej części poradnika.

jak zapobiegać żylakom dieta

Jak zapobiegać żylakom - dieta

Żylaki często są następstwem nadwagi, jednak zdarza się, że osoby wyjątkowo szczupłe również borykają się z tego typu problemami. Jeśli Twoje naczynka są kruche i rozszerzone, zadbaj o to, aby Twoja dieta, poza witaminami i mikroelementami, była też bogata w przeciwutleniacze i błonnik. Dlaczego?

 

  • błonnik - przyczynia się do obniżenia ciśnienia w naczyniach krwionośnych. Wszystko ze względu na to, że usprawnia perystaltykę jelit. Zastanawiasz się, jaki jest związek między układem pokarmowym a sposobem przepływu krwi w żyłach? Przewlekłe zaparcia mogą osłabiać ściany żył - wszystko przez parcia podczas wypróżniania - zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej prowadzi do problemów po stronie swobodnego przepływu krwi wzdłuż nóg. Ustalając menu, uwzględnij produkty zbożowe, kasze - szczególnie gryczaną i jęczmienną, brązowy ryż, płatki zbożowe i otręby, pieczywo żytnie
  • produkty bogate w witaminę C - składnik ten bierze udział między innymi w procesie krzepnięcia krwi. Dzięki witaminie C zmniejsza się też kruchość naczyń - to dzięki wspomaganiu produkcji kolagenu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych. Najlepszym źródłem witaminy C są cytrusy, czarna porzeczka, dzika róża, szpinak, natka pietruszki, kalafior i brukselka 
  • produkty dostarczające sporych pokładów witaminy E - zwanej witaminą młodości i płodności. Wszystko dlatego, że witamina ta jest silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega rozwojowi miażdżycy i procesom przedwczesnego starzenia się komórek. Jakie produkty powinna uwzględniać dieta bogata w witaminę E? Oleje roślinne, pestki słonecznika i dyni, awokado, migdały i orzechy - szczególnie laskowe oraz pełnoziarniste produkty, jak makarony, kasze i pieczywo 
  • flawonoidy - a szczególnie hesperydyna - organiczny związek wykazujący działanie przeciwutleniające, chroniący naczynia i stabilizujący przepływ krwi. Szczególnie polecanymi produktami w tym wypadku są cytrusy, a szczególnie pomarańcze i cytryny
  • polifenole - chronią serce i układ krążenia. To łatwo przyswajalne antyoksydanty, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Polifenole wykazują też działanie przeciwzapalne i spowalniające proces odkładania się płytki miażdżycowej. Gdzie znajdziemy te składniki? Zielona herbata i naturalne kakao dostarczą nam ich solidną porcję.  

 

żylaki - ćwiczenia i profilaktyka

Zapobieganie żylakom - ćwiczenia i profilaktyka 

Jak zapobiec żylakom na nogach? Co w sytuacji, gdy spodziewam się dziecka - jak zapobiegać żylakom w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i maluchowi? Poza wprowadzeniem odpowiednich nawyków żywieniowych równie istotne jest zadbanie o ruch. Siedząca praca, ciąża i powiększający się brzuch stanowiący coraz większe obciążenie - wszystko to może osłabić mięśnie i rozregulować krążenie krwi, tym samym sprawiając, że na nogach pojawią się żylaki – zapobieganie im może przybierać różne formy - na początek warto do diety dołączyć odpowiednie ćwiczenia. Najlepszą formą aktywności w tym przypadku jest bieganie, pływanie, aerobik, nordic walking lub po prostu regularne, długie spacery. Można też wykonywać konkretne ćwiczenia - o tym, jak powinny wyglądać pisaliśmy w osobnym poradniku. Kolejnym krokiem jest kompresjoterapia polecana zarówno osobom prowadzącym siedzący tryb życia, jak i kobietom w ciąży, czy osobom otyłym oraz zmagającym się z dolegliwościami ze strony układu krążenia. Jakie produkty najlepiej się sprawdzą? 

 

  • podkolanówki uciskowe - medyczne podkolanówki przeciwżylakowe z dodatkiem włókien srebra działających antybakteryjnie, termoregulacyjnie i odświeżająco. Podkolanówki wykazują działanie antystatyczne, dzięki czemu nie elektryzują się, zapewniając komfort podczas użytkowania. Jest to certyfikowany wyrób medyczny klasy I o stopniowanym ucisku skumulowanym w okolicy kostki, o średniej kompresji 23-32 mmHg
  • pończochy uciskowe - również zaliczane do certyfikowanych wyrobów medycznych klasy I, dostępne w różnych stopniach ucisku - począwszy od bardzo lekkiej kompresji (15-21 i 18022 mmHg), przez średnią kompresję drugiego stopnia (22-27 i 23-32 mmHg), na mocnym ucisku trzeciej klasy kończąc (35-46 mmHg). Na rynku dostępne są pończochy nie tylko o różnorodnym natężeniu kompresji, ale i składzie materiału, z jakiego zostały wykonane. Pończochy lecznicze są wykonywane z materiału o wysokiej elastyczności, dzięki czemu idealnie przylegają do skóry, tworząc odpowiednie natężenie ucisku, który nie wpływa negatywnie na komfort użytkowania. Osoby o wrażliwej skórze mogą śmiało zdecydować się na pończochy uciskowe z dodatkiem jonów srebra lub protein mleka, które działają antybakteryjnie, chronią skórę przed podrażnieniami, zapewniają odpowiednią przewiewność i przeciwdziałają nieprzyjemnym zapachom.

 

Kompresjoterapia jest skutecznym środkiem przeciwdziałającym rozwojowi zmian żylakowych, jest też elementem procesu rekonwalescencji po przebytym zabiegu chirurgicznym leczenia żylaków. Należy jednak pamiętać, że jest to wyrób medyczny o różnym natężeniu ucisku - dobór stopnia kompresji i modelu produktu musi być skonsultowany ze specjalistą - zbyt słaba kompresja może nie przynieść upragnionych rezultatów, natomiast zbyt silna może wywołać niepożądane reakcje i zmiany w organizmie. 

 

Zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia, rezygnacja lub ograniczenie w znacznym stopniu używek i zachowanie odpowiedniej higieny życia, produkty kompresyjne - wszystko to może sprawić, że, nawet mając predyspozycje genetyczne, unikniemy rozwoju żylaków. Rady zawarte w naszym poradniku są rozwiązaniami, które mogą okazać się pomocne jako profilaktyka - jeśli zaobserwujesz niepokojące symptomy, jak bolące, ciężkie nogi, zaczerwienienia, czy uwydatnione naczynka, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem, który dostosuje formę leczenia.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl