Latem gorące dni dają się we znaki wszystkim. Warto w tym czasie odpowiednio zadbać nie tylko o komfort, ale i zdrowie, szczególnie jeśli mamy problemy z krążeniem. Jak wysokie temperatury wpływają na żyły i co robić, aby zadbać o dobrą kondycję nóg latem? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w przygotowanym przez nas poradniku.
Niewydolność żylna a wysokie temperatury
Niewydolność żylna i wysokie temperatury to niezbyt udane połączenie. Podczas upalnych dni ryzyko wystąpienia problemów natury krążeniowej wzrasta - ściany żył się rozszerzają, a to z kolei może przekładać się na wystąpienie żylaków. Wiele osób, również tych, które nie mają problemów ze strony układu krążenia, jednak są narażone na żylaki, latem mogą uskarżać się na uporczywe dolegliwości, takie jak opuchlizna, zmęczenie nóg i uczucie ciężkości, czy bolesność i nawracające skurcze, szczególnie pojawiające się w nocy. Te sygnały nie powinny być bagatelizowane, gdyż są pierwszymi oznakami zaburzeń krążenia krwi. Zastanawiasz się, czy jesteś w grupie osób, które są podatne na wystąpienie żylaków w przyszłości? Poniżej przedstawiamy najważniejsze czynniki, które wpływają na wystąpienie tego typu zmian:
- siedząca lub stojąca praca
- brak aktywności fizycznej
- zmiany hormonalne
- obciążenie genetyczne
Jak dbać o nogi latem - najważniejsze zasady
Nawet jeśli żylaki jeszcze nie wystąpiły, jednak coraz częściej odczuwasz niepokojące, nawracające dolegliwości, zadbaj o odpowiednie działania profilaktyczne, które nie tylko zmniejszą dokuczliwą opuchliznę, czy ból, ale i ryzyko pogłębienia się problemów ze strony układu żylnego. Zatem jak dbać o nogi latem?
- trzymanie nóg w górze - to jeden z najprostszych sposobów na usprawnienie przepływu krwi w żyłach. Podczas wieczornego odpoczynku warto podłożyć pod nogi kilka poduszek lub zwinięty koc, tak, aby nogi znajdowały się nieco ponad linią serca. Taka forma relaksu nóg nie musi trwać długo - wystarczy kwadrans. W ciągu dnia, zwłaszcza gdy mamy siedzącą pracę, w miarę możliwości pomocne będzie lokowanie stóp na lekkim podwyższeniu
- regularne nawadnianie organizmu - latem dużo szybciej tracimy wodę, z kolei niewystarczające nawodnienie może sprawić, że organizm zacznie wodę zatrzymywać, co przyczynia się do występowania obrzęków i opuchlizny. Poza tym, w momencie gdy organizm nie jest wystarczająco nawodniony, krew gęstnieje, przez co jej przepływ przez żyły staje się wolniejszy i utrudniony
- produkty uciskowe - czyli kompresjoterapia. To produkty, takie jak podkolanówki uciskowe, pończochy uciskowe i rajstopy uciskowe zaprojektowane w taki sposób, aby wywoływały kontrolowany ucisk skumulowany w okolicy kostek i stopniowo rozchodzący się ku górze. Dzięki temu przepływ krwi staje się usprawniony i, co najważniejsze, krew nie cofa się, co jest podstawą wystąpienia żylaków. Zarówno podkolanówki uciskowe, jak i pończochy, czy rajstopy dostępne są w kilku klasach ucisku, dzięki czemu są dedykowane zarówno osobom, które ze względu na styl życia, czy obciążenia genetyczne znajdują się w grupie ryzyka wystąpienia zmian żylakowych, jednak jeszcze ich nie mają, jak i tym, którzy mają stwierdzone początkowe stadium żylaków oraz osobom, u których zmiany są bardziej zaawansowane i/lub przeszli specjalistyczne zabiegi. Materiał, z jakiego powstają produkty uciskowe, ma strukturę, która sprawia, że podczas ruchu wykonywany jest mikromasaż skóry, który dodatkowo wpływa kojąco na nogi. Chcąc skorzystać z tej formy dbania o nogi latem, warto w pierwszej kolejności skonsultować się ze specjalistą, np. lekarzem flebologiem, który zlecając konkretne badania, oceni stan przepływu krwi, dostosowując stopień kompresji do potrzeb pacjenta. Nie można też zapominać, że produkty kompresyjne, które nie są odpowiednio dopasowane, nie tylko mogą wywoływać dyskomfort, ale i być niebezpieczne dla zdrowia. Produkty uciskowe są wykonane z elastycznych, wytrzymałych materiałów. Wiele osób utożsamia tego typu wyroby z dyskomfortem, szczególnie latem. Nic bardziej mylnego! Tkaniny wykorzystywane do produkcji tego typu produktów zapewniają 100% przepuszczalność powietrza, co więcej na rynku dostępne są też wyroby kompresyjne wzbogacone o włókna srebra, które dodatkowo chronią skórę przed podrażnieniami. Podkolanówki uciskowe, czy pończochy, a nawet rajstopy dostępne są też w wersji z odkrytymi palcami - takie modele będą idealne na upalne dni
[product id="102, 104, 287,299"]
- ćwiczenia i aktywność fizyczna - problemy ze strony układu krążenia często spowodowane są brakiem aktywności fizycznej, która łączy się np. z nieodpowiednią dietą i/lub siedzącą pracą. Ruch jest zatem wskazany, jednak jeśli ktoś cierpi na żylaki, nie powinien obciążać nóg - podnoszenie ciężarów, bieganie, czy intensywna jazda na rowerze nie są wskazane. Dobrym rozwiązaniem natomiast będą spacery, nordic walking, rekreacyjna jazda na rowerze i wszelkie aktywności w wodzie. Jeśli aktywność fizyczna nie jest Twoją mocną stroną, skup się na regularnym wykonywaniu drobnych ćwiczeń, takich jak naprzemienne wspinanie się na palce i pięty, wykonywanie okrężnych ruchów stopami, przysiady - tego typu ćwiczenia warto robić kilka razy dziennie, np. w trakcie pracy. Jeśli często podróżujesz, staraj się raz na godzinę robić sobie krótkie postoje, aby rozprostować nogi. Jeśli nie jest to możliwe, zmieniaj pozycję stóp, możesz też wykonywać wcześniej wspomniane ruchy okrężne, unikaj również zakładania nogi na nogę
- odpowiedni strój - zbyt dopasowany strój, za ciasne buty lub te na wysokim obcasie, negatywnie wpływają na krążenie w kończynach dolnych. Wybierając się w dłuższą podróż, będąc w ciąży, gdy zmiany hormonalne i ucisk na dolne partie ciała zwiększają ryzyko wystąpienia żylaków, czy mając pracę siedzącą/stojącą, warto zadbać o wygodny, nieco luźniejszy strój, który nie będzie krępował ruchów i utrudniał przepływu krwi
- chłodne kąpiele - żylaki to dolegliwość, w której nie są zalecane długie, gorące kąpiele, korzystanie z sauny, solarium, czy regularne opalanie się. Latem warto też zrezygnować z depilacji gorącym woskiem. Chcąc poczuć ukojenie, warto brać chłodne kąpiele lub prysznice, które zmniejszą obrzęki i nie doprowadzą do rozszerzania się ścian żył. Równie pomocne będą kąpiele ziołowe nóg, np. z dodatkiem kasztanowca zwyczajnego, dziurawca zwyczajnego, oczaru wirginijskiego, czy borówki czarnej. Równie pomocne mogą okazać się chłodne kompresy. Warto jednak pamiętać, że woda nie może być lodowata - zbyt wysoka różnica temperatur może wywołać szok organizmu.
Jak dbać o nogi latem? Wymienione w poradniku działania profilaktyczne pozwolą nie tylko przynieść ukojenie w przypadku nasilonych problemów ze strony układu krążenia, ale i zmniejszyć ryzyko wystąpienia żylaków, czy pogłębienia się dolegliwości. Gorące dni nie sprzyjają nikomu, dlatego nawet osoby, u których zmiany żylakowe nie występują, powinny zadbać o stan swojego zdrowia i komfort, zapewniając sobie odpowiedni relaks po wyczerpującym dniu i nawadniając organizm oraz pamiętając, aby zadbać o aktywność fizyczną.
[product id="129,116, 117,300"]
