Żylaki to schorzenie przejawiające się nieprawidłowo poszerzonymi i poskręcanymi żyłami powierzchownymi kończyn dolnych. Aby nie dopuścić do rozwoju i pogłębienia dolegliwości, która może prowadzić do przewlekłej niewydolności żylnej, warto wdrożyć odpowiednie działania profilaktyczne, do których zalicza się używanie produktów kompresyjnych i uprawianie sportu. Specyfika dolegliwości nie pozwala jednak na uprawianie każdego rodzaju aktywności. Sprawdź, z jakich sportów zrezygnować i jaki sport na żylaki jest polecany przez specjalistów.
Powodem żylaków jest nadciśnienie żylne będące wynikiem braku, niedorozwoju lub niewydolności zastawek żylnych, które są umiejscowione w żyłach powierzchownych kończyn dolnych. Na powstawanie tego typu zmian wpływ ma również zakrzepica lub mechaniczny ucisk na naczynia. Schorzenie to częściej dotyka kobiet niż mężczyzn, którzy aż trzy razy rzadziej uskarżają się na żylaki. Poza zmianami chorobowymi, czy genetyczną podatnością na problemy krążeniowe, żylaki mogą uprzykrzyć życie osób, które mają siedzącą pracę, mało ruchu, nadwagę. Żylaki są też częstym problemem przyszłych mam. W tym przypadku zmiany są wynikiem przekształceń zachodzących w organizmie, wzmożonej produkcji krwi oraz coraz większego obciążenia w postaci rosnącego brzucha. Czy jest możliwość uniknięcia wystąpienia żylaków? Oczywiście! Wystarczy, chociażby być aktywnym fizycznie. Sprawdź, co ćwiczyć mając żylaki, jaka zależność zachodzi w zestawieniu aktywność fizyczna a żylaki i z jakich sportów zrezygnować.
Żylaki a sport - jakie ćwiczenia warto wykonywać, a jakich aktywności należy się wystrzegać?
Zastanawiasz się, czy można ćwiczyć, mając żylaki? Odpowiedź brzmi: tak! Co więcej, ruch powinien być wpisany w codzienność osoby mającej problemy układu krążeniowego. Zatem jaki sport przy żylakach będzie najlepszą opcją?
- pływanie - aqua aerobik lub inne zajęcia w wodzie. Obcowanie z wodą dla kończyn dolnych z żylakami jest nie tylko kojące, ale i działa jak leczniczy opatrunek kompresyjny. Jeśli umiesz swobodnie pływać, wybierając się na basen, zdecyduj się na ten o większej głębokości wody - to zapewni lepszy efekt uciskowy. Jedynym przeciwwskazaniem jest korzystanie z jacuzzi - przesiadywanie w podgrzewanej wodzie wpływa niekorzystnie na obciążony układ krwionośny
- jazda na rowerze - ta forma aktywności pobudza do pracy mięśnie łydek, co jest zbawienne przy schorzeniach żylakowych. Ruch wykonywany podczas jazdy na rowerze usprawnia przepływ krwi, co z kolei zapobiega wstecznemu przepływowi, który to generuje pojawianie się żylaków
- spacery - jeśli nie należysz do zwolenników aktywności fizycznej, nie zmuszaj się do ćwiczeń - tradycyjny spacer wystarczy. Staraj się urządzać przechadzki codziennie. Podczas spacerów nie tylko zmuszasz mięśnie do ruchu i poprawiasz krążenie krwi, ale też dotleniasz się, co w przypadku żylaków jest szalenie istotne
- aerobik/ fitness/ stepper - to propozycja dla osób, które mają trudności z kondycją lub po prostu preferują lżejszy rodzaj aktywności. Przyjemne ćwiczenia nie tylko wpłyną na ogólne samopoczucie, ale usprawnią pracę układu krążenia i mięśni, dotleniając je. Stepper to świetna alternatywa dla joggingu - angażuje do pracy wszystkie mięśnie kończyn dolnych, tym samym wspomagając przepływ krwi zarówno w układzie powierzchownym żył, jak i głębokim.
Powyższe formy aktywności ruchowej są polecane, natomiast z jakich sportów lepiej zrezygnować? Przeciwwskazane są przede wszystkim ćwiczenia obciążające bezpośrednio stopy jak podnoszenie ciężarów, czy mocny trening siłowy. Jeśli uwielbiasz jazdę na rowerze, możesz śmiało oddawać się pasji, pod warunkiem, że nie jest to wyczynowa jazda - taka forma stanowi zbyt duże obciążenie, a co za tym idzie, mogłaby pogłębić dolegliwości.
Żylaki a sport - ćwiczenia profilaktyczne
Twoim utrapieniem są żylaki - jaki sport uprawiać w sytuacji, gdy nie masz czasu lub przekonania do klasycznych form aktywności? Wystarczy kilka/ kilkanaście minut dziennie, aby w domowym zaciszu wykonać ćwiczenia, dzięki którym zmniejszysz uczucie ciężkich nóg i poprawisz krążenie krwi. Jakie to ćwiczenia?
- rowerek - to ćwiczenie każdy zna jeszcze z czasów dzieciństwa. Wystarczy unieść nogi, zgiąć je w kolanach i naprzemiennie wykonywać koliste ruchy imitujące jazdę rowerem. Dla lepszego efektu można też unosić nogi i naprzemiennie je prostować i zginać
- ruchy okrężne - w pozycji leżącej lub siedzącej możemy zginać i prostować stopy, wykonując nimi okrężne ruchy
- palce - pięty - stojąc lub chodząc, naprzemiennie stawaj na palce i pięty. Ćwiczenie wykonuj kilka razy dziennie seriami kilkuminutowymi
- machanie nogami - brzmi banalnie, jednak ta czynność też jest skuteczna. Machając nogami, staraj się szczególnie potrząsać łydkami - to pozwoli usprawnić odpływanie z nich krwi.
[product id="346, 344, 345, 347"]
Aktywność fizyczna a żylaki - niezbędne produkty kompresyjne
Żylaki kończyn dolnych a sport - jak widać zależność jest spora. To jednak nie wszystko. Poza zachowaniem regularnej aktywności fizycznej lub wykonywaniem prostych ćwiczeń profilaktycznych ważne jest też działanie zapobiegawcze, np. w postaci stosowania produktów kompresyjnych, które, generując delikatny ucisk, usprawniają przepływ krwi. Tego typu działania są polecane nie tylko “zwykłym” osobom, ale i tym, które np. zawodowo zajmują się sportem. Żylaki u sportowców jak najbardziej mogą występować, zwłaszcza w przypadku osób zajmujących się ciężką atletyką (np. podnoszeniem ciężarów). Po jakie produkty uciskowe sięgnąć, aby uchronić się przed zmianami w formie żylaków?
- skarpety kompresyjne sportowe - dedykowane osobom, które są wyjątkowo aktywne fizycznie. Produkty tego typu charakteryzują się stopniem kompresji od 18 do 22 mmHg - jest to tzw. lekka kompresja, która zmniejsza się stopniowo ku górze. Skarpety kompresyjne sportowe usprawniają przepływ krwi, co z kolei wpływa na dotlenienie mięśni. W przypadku sportowców to bardzo istotne, gdyż przyspiesza regenerację po wzmożonym wysiłku i pomaga uniknąć tzw. zakwasów
- podkolanówki uciskowe - polecane zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom, które mają siedzącą lub stojącą pracę, czy pierwsze objawy sygnalizujące problemy krążeniowe. W przypadku podkolanówek uciskowych dostępne są produkty o różnym stopniu kompresji - zarówno lekkiej (12-17 i 18-22 mmHg), jak i średniej (22-27 mmHg). Podkolanówki o takim stopniu ucisku polecane są również osobom, które mają żylaki i planują dłuższą podróż, podczas której będą mieli utrudnioną możliwość częstej zmiany pozycji
- pończochy uciskowe - mające nie dopuścić do pogłębienia się i rozwoju dolegliwości ze strony układu krążenia. Pończochy uciskowe, ze względu na dostępność w trzech klasach ucisku (12-17, 15-21, 18-22 mmHg; 22-27 i 23-32 mmHg oraz 35-46 mmHg) mogą być stosowane nie tylko profilaktycznie, ale i w ramach rekonwalescencji po przebytej zakrzepicy, czy zabiegu
- rajstopy uciskowe - idealne zarówno dla osób mających żylaki, chcących wprowadzić działania zapobiegające ich wystąpieniu, jak i dla kobiet w zaawansowanej ciąży, czyli stanie, który generuje wystąpienie zmian żylakowych. Podobnie, jak wcześniej wymienione produkty kompresyjne, tak i rajstopy uciskowe dostępne są w kilku wariantach wpływających na moc kompresji, która skumulowana jest najczęściej w okolicy kostki i stopniowo zmniejsza się ku górze.
[product id="355, 354, 352, 353"]
Wybierając produkty kompresyjne, pamiętaj, aby wcześniej skonsultować to z lekarzem, który nie tylko doradzi konkretny fason, ale i dopasuje natężenie ucisku do stopnia zaawansowania dolegliwości.
Żylaki a sport - te dwie sfery się nie wykluczają, wręcz przeciwnie. Zachowanie aktywności fizycznej pozwala nie tylko nie pogłębić zmian ze strony układu krążenia, ale nawet uniknąć ich wystąpienia. Powyższe rady dotyczące tego, co ćwiczyć mając żylaki oraz z jakich sportów zrezygnować pozwolą Ci zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
