Pozycja stojąca w pracy to spore wyzwanie dla nóg, które po kilku godzinach są mocno obciążone. Na dłuższą metę praca stojąca może przynieść negatywne dla zdrowia skutki, dlatego warto zadbać o odpowiednią profilaktykę i wprowadzić ją zawczasu. Często towarzyszy Ci uczucie ciężkich nóg? Sprawdź, jak sobie przynieść ulgę po ciężkim dniu.
Pozycja stojąca w pracy na krótką metę nie jest szkodliwa - postawa stojąca jest w końcu jedną z naszych naturalnych pozycji. Jeśli jednak większość dnia pracy stoimy, musimy liczyć się z negatywnymi konsekwencjami - począwszy od złego samopoczucia, przez uczucie dyskomfortu i bólu, na poważniejszych zmianach kończąc. Jak praca stojąca wpływa na nasz organizm i jak zapobiegać negatywnym skutkom?
Praca na stojąco - jaki ma wpływ na organizm?
Spędzanie minimum 8 godzin dziennie w pozycji stojącej jest olbrzymim obciążeniem dla nóg i kręgosłupa. Jeśli dodatkowo dochodzi do tego praca fizyczna, ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych jest ogromne. Jak pozycja stojąca w pracy oddziałuje na organizm?
- zmęczone nogi - uczucie ciężkich nóg to tylko jedna z wielu dolegliwości. Podczas długotrwałego stania w jednej pozycji, mięśnie nóg są nieustannie naprężone i napięte, co w rezultacie prowadzi do ich niedokrwienia i zastoju przepływu krwi. Utrudniony przepływ krwi do serca może sprawić, że na nogach zaczną się pojawiać obrzęki, a z czasem zmiany żylakowe. Podczas przerwy w pracy i zmiany pozycji na siedzącą odczuwasz spory ból lub skurcze łydek? To następstwo niedotlenienia mięśni i niewystarczającej ilości składników odżywczych niezbędnych do zachowania prawidłowej pracy mięśni - a dokładnie magnezu i potasu.
- ból szyi i kręgosłupa - praca na stojąco i ból kręgosłupa, szczególnie odcinka lędźwiowego i szyjnego to wręcz oczywiste połączenie. Dlaczego? Podczas długotrwałego stania, kiedy zmęczenie i dyskomfort narastają, chcemy poczuć ulgę, w związku z czym się garbimy - to stanowi pozorne chwilowe uczucie ulgi, jednak na dłuższą metę może wywołać spore zmiany. Najbardziej narażone na tego typu dolegliwości są osoby, które w trakcie pracy regularnie się pochylają, np. przenosząc ciężkie przedmioty - to generuje większe obciążenie dolnych partii kręgosłupa. Pochylając się, doprowadzamy do napięcia mięśni szyi i karku, który może skutkować przykurczem mięśni, w rezultacie doprowadzając do dyskopatii. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zmian, należy starać się kontrolować pozycję ciała i trzymać głowę stabilnie i na odpowiedniej wysokości. Pomocne może okazać się też przybranie pozycji w lekkim rozkroku - dzięki temu ciężar będzie równomiernie rozłożony, co zapobiegnie garbieniu się
- płaskostopie - opierając cały ciężar ciała na stopach, stopniowo spłaszczamy je. Długotrwała praca stojąca może generować występowanie bolesnych odcisków, halluksów, dolegliwości ze strony śródstopia, a nawet doprowadzić do zmiany budowy stóp.
Praca stojąca - ból nóg - jak sobie z nim radzić?
Ból nóg po pracy bywa nie do zniesienia i zastanawiasz się, jak sobie przynieść ulgę? Przede wszystkim pamiętaj, że zmęczone nogi potrzebują regularnej regeneracji, w przeciwnym razie dolegliwości nie tylko będą wracać, ale i się pogłębiać. Od czego zatem zacząć relaks nóg?
- rób krótkie przerwy - relaks po pracy może okazać się niewystarczający, dlatego w miarę możliwości należy zapewnić sobie krótki odpoczynek w ciągu dnia, najlepiej co 30 minut. Jeśli masz taką możliwość, staraj się naprzemiennie wykonywać pracę na stojąco i siedząco - dzięki temu wpłyniesz na usprawnienie krążenia krwi i unikniesz bolesnych skurczów
- ruszaj nogami - jeśli nie masz możliwości regularnej zmiany pozycji, staraj się, aby nogi nie były wciąż w bezruchu - przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą, chodź w miejscu, ruszaj stopami
- wykonuj proste ćwiczenia - wspinaj się na palce, stój na piętach, wykonuj ruchy okrężne stopami, unoś kolana na wysokość bioder - wystarczy kilka powtórzeń co godzinę, aby odciążyć nogi, unikaj też nagłego i mocnego zginania, rozciągania i skręcania ciała - “zastygłe” w bezruchu mięśnie mogłyby pod wpływem takiego ruchu zostać boleśnie nadwyrężone
- wyposaż się w produkty uciskowe - kompresjoterapia to świetny sposób na usprawnienie przepływu krwi. Wywieranie lekkiego ucisku skumulowanego w obrębie kostek i stopniowo zmniejszającego się pomaga dotlenić mięśnie, zapobiegając odkładaniu się krwi w ścianach żył generującego obrzęki mogące prowadzić do wystąpienia żylaków, a nawet miażdżycy. Jakie produkty wybrać? Wszystko uzależnione jest od indywidualnych potrzeb i stopnia zaawansowania dolegliwości bólowych. Na rynku dostępne są zarówno pończochy uciskowe, podkolanówki uciskowe, jak i rajstopy uciskowe. Przed zakupem koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem sklepu, w którym dokonasz zakupu - może się okazać, że w Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem będą pończochy uciskowe 2 stopnia, podkolanówki, czy rajstopy o większej kompresji. Tego typu akcesoriów nie powinniśmy kupować na własną rękę - zbyt mocny ucisk może nie tylko doprowadzić do dyskomfortu, ale i poważniejszych zmian w organizmie. Odpowiednio wprowadzona kompresjoterapia w mgnieniu oka zapewnia uczucie ulgi dla ciężkich i obolałych nóg, redukuje obrzęki, usprawnia przepływ krwi, dotleniając mięśnie. Co ważne pończochy uciskowe, rajstopy, czy inne produkty kompresyjne są wykonane z “oddychających”, certyfikowanych materiałów, które są w 100% bezpieczne dla skóry, również tej ze skłonnościami do alergii i podrażnień. Bezszwowa technologia produkcji i dodatki w postaci antybakteryjnych jonów srebra, czy włókien o działaniu chłodzącym zapewniają pełen komfort, nawet podczas długiego, regularnego użytkowania. Pamiętajmy jednak, że produkty kompresyjne muszą być opatrzone stosownym oznaczeniem potwierdzającym, że jest to produkt medyczny!
- zadbaj o wieczorny relaks - po powrocie do domu pozwól nogom odpocząć. Połóż się na plecach, unieś lekko nogi, podkładając pod nie poduszki - to usprawni krążenie, regulując przepływ krwi. Możesz też wykonać masaż stóp i łydek. Podobny efekt otrzymasz, polewając nogi na zmianę zimnym i ciepłym strumieniem wody. Nie zapomnij o ćwiczeniach - jeśli masz możliwość, regularnie uczęszczaj na basen lub wychodź na spacery. Jeśli wolisz ćwiczenia w warunkach domowych, postaw na klasyczny rowerek, nożyce i chodzenie na przemian na palcach i piętach
[product id="104, 113, 301, 328"]
Pozycja stojąca w pracy to spore wyzwanie dla nóg, kręgosłupa i mięśni. Zbyt mała ilość przerw, nawyk nieświadomego garbienia się, brak regularnego relaksu - wszystko to może sprawić, że uciążliwy ból i uczucie ciężkich nóg przerodzi się w obrzęki, żylaki, prowadząc do niewydolności krążeniowej, która może bezpośrednio zagrażać życiu. Jeśli praca na stojąco to Twoja codzienność, spróbuj wdrożyć powyższe wskazówki, które pozwolą przynieść ulgę nadwyrężonym kończynom. Wypracowanie dobrych nawyków w połączeniu z zaopatrzeniem się w produkty kompresyjne i wygodne, odpowiednio wyprofilowane obuwie to najlepsza profilaktyka, która z pewnością zostanie doceniona przez organizm.
