Problem opuchniętych nóg to powszechna dolegliwość, z którą zmaga się wiele przyszłych mam. Spuchnięte nogi, kostki i obrzęki kończyn dolnych powodują złe samopoczucie. W czasie ciąży często zdarza się również, że obuwie, które nosiłyśmy przed ciążą staje się za małe. Przedstawiamy najważniejsze porady, które pomogą Ci przynieść ulgę opuchniętym nogom.
Opuchlizna nóg - dlaczego pojawia się w ciąży?
Opuchlizna nóg może być niezwykle nieprzyjemna szczególnie latem, gdy temperatury na zewnątrz są wysokie. Problem może także nasilać się wieczorami lub po wzmożonym wysiłku fizycznym w ciągu całego dnia.
Spuchnięte stopy, kostki i łydki mogą być spowodowane wieloma różnymi czynnikami, związanymi z ciążą. Chcesz dowiedzieć się, dlaczego Twoje nogi puchną? Zajrzyj do naszego artykułu.
Obrzęki nóg - najczęstsze przyczyny
Jak podkreślają specjaliści, opuchnięte nogi to najczęściej objaw fizjologicznego zatrzymywania wody w organizmie przyszłej mamy. Naturalne jest, że w czasie ciąży w organizmie gromadzą się zapasy wody. Dzieje się tak na skutek zmian hormonalnych, krążeniowych i metabolicznych, zachodzących w ciele przyszłej mamy. Zmiany te nazywa się również adaptacyjnymi. Warunkują one bowiem prawidłowy przebieg ciąży. Według ogólnych ustaleń, po porodzie w trakcie trwania połogu, gdy normalizuje się stężenie hormonów i czynności metaboliczne, obrzęki powinny ustąpić.
W okresie ciąży następuje również zwiększenie objętości krwi, krążącej w organizmie kobiety. Krew ma bowiem nieco utrudniony odpływ z kończyn dolnych ze względu na utrudniony odpływ z nóg, ponieważ żyłę główną dolną uciska powiększająca się macica. To właśnie główny powód powstawania żylaków w ciąży.
Dodatkowo, część wody z krwi może przenikać przez ściany naczyń do tkanek miękkich, tworząc obrzęki zastoinowe. Niezwykle ważna jest również waga. Bolące, nabrzmiałe i opuchnięte stopy mogą być wynikiem tego, że ciążowy brzuszek, który w III trymestrze jest już sporych rozmiarów, a co za tym idzie jest także sporym obciążeniem dla całego ciała. Ciężar ciała rozkłada się zupełnie inaczej niż miało to miejsce przed ciążą, a nogi stają się przeforsowane dźwiganiem dodatkowych kilogramów.
Kiedy możesz spodziewać się, że Twoje stopy zaczną puchnąć? Cóż, dobra wiadomość jest taka, że zazwyczaj dzieje się to już w późniejszym etapie ciąży. Więc prawdopodobnie będziesz mogła rozpoznać swoje stopy przez pierwszą połowę lub więcej okresu ciąży - jeszcze wtedy nie powinna pojawiać się opuchlizna.
Pierwszy trymestr
Gwałtownie rosnący poziom hormonu progesteronu spowalnia Twoje trawienie. Może to powodować wzdęcia brzucha na długo przed pojawieniem się widocznego ciążowego brzuszka. Możesz zauważyć lekką opuchliznę na dłoniach, stopach lub twarzy, ale nie jest ona jeszcze zbyt duża.
Jeśli na tak wczesnym etapie zauważysz dużą opuchliznę, zwłaszcza jeśli towarzyszą jej inne objawy, takie jak zawroty głowy, bóle głowy lub krwawienie, najlepiej skontaktuj się z lekarzem.
Drugi trymestr
Drugi trymestr zaczyna się w 13 tygodniu ciąży (mniej więcej na początku czwartego miesiąca). Nie jest niczym niezwykłym zacząć zauważać spuchnięte stopy około piątego miesiąca ciąży, zwłaszcza jeśli dużo chodzisz na nogach lub pogoda jest gorąca - to naturalne.
Obrzęk ten jest spowodowany zwiększającą się objętością krwi i płynów w Twoim organizmie. Twoja objętość krwi wzrasta o około 50 procent w trakcie ciąży, a to jest połączone z dużą ilością hormonów zatrzymujących płyny.
Chociaż może to sprawić, że Twoje pierścionki i buty będą trochę ciasne, cały ten dodatkowy płyn pomaga zmiękczyć Twoje ciało i przygotować je do porodu – to zjawisko w pełni naturalne i nie należy się nim przejmować. Możesz być pewna, że w ciągu kilku dni i tygodni po narodzinach Twojego dziecka dodatkowy płyn szybko się zmniejszy, a ciało powoli zacznie wracać do dawnego wyglądu.
Trzeci trymestr
Począwszy od 28 tygodnia ciąży, trzeci trymestr jest zdecydowanie najczęstszym okresem, w którym pojawiają się opuchnięte stopy. Zwłaszcza w miarę upływu czasu i zbliżania się do 40 tygodnia opuchlizna może być najbardziej widoczna.
Twoje ciało nadal gromadzi zapasy krwi i płynów, co może przyczynić się do obrzęków. Twoja macica staje się również dużo cięższa w miarę wzrostu dziecka, co może spowolnić przepływ krwi z nóg z powrotem do serca.
Inne czynniki, które mogą przyczynić się do powstawania balonowych stóp to m.in:
- słoneczne, gorące dni
- spożycie kofeiny
- niewystarczające nawodnienie
- długotrwałe przebywanie na nogach
Opuchnięte nogi to nie tylko problem natury estetycznej, ale i komfortu, który podczas ciąży jest niezwykle istotny.
Obrzęki nóg - jak sobie z nimi radzić?
Opuchnięte stopy, łydki są spowodowane zaburzonym krążeniem krwi. Na szczęście istnieje kilka sposobów na łagodzenie lub całkowicie pozbycie się tych dolegliwości w czasie ciąży. Zasady te mogą być związane z dietą, aktywnością fizyczną czy rodzajem obuwia, które nosimy w ciąży.
Produkty uciskowe w ciąży
Jednym ze sposobów przeciwdziałania powstawaniu żylaków są rajstopy uciskowe dla kobiet w ciąży, pończochy kompresyjne i podkolanówki przeciwżylakowe. Produkty uciskowe to jeden z elementów wspomagania profilaktyki przeciwżylakowej w ciąży. Ważne jednak, aby zadbać o kompleksowe działania, które mają złagodzić lub całkowicie zniwelować opuchliznę.
[product id="145, 146, 117, 106"]
Zmniejszenie spożycia sodu
Jednym ze skutecznych sposobów łagodzenia opuchlizny jest zminimalizowanie spożycia sodu, czyli soli, która znajduje się w wielu produktach. To właśnie sól sprawia, że w ciele zatrzymywana jest zbyt duża ilość wody.
W ciąży niezwykle ważna jest właśnie dieta. Staraj się więc unikać żywności w puszkach lub pokarmów przetworzonych, ponieważ są one bogate w sód. Warto także ograniczyć doprawianie otraw solą. Zamiast niej smak potraw możesz wzmocnić ziołami.
Postaw na naturalne składniki, takie jak rozmaryn, tymianek czy oregano. To prosty sposób na zmianę lub podbicie smaku potraw.
Zwiększenie spożycia potasu
Niedostateczna ilość potasu może również pogorszyć obrzęk, ponieważ potas pomaga organizmowi zrównoważyć ilość płynów, które przechowuje. W ciąży warto zadbać o zwiększenie spożycia tego składnika z pokarmem lub zadbanie o właściwą, wysokiej jakości suplementację. Ważne bowiem, aby potas pochodził z naturalnych źródeł.
Niektóre pokarmy, które są naturalnie bogate w potas to m.in:
- ziemniaki ze skórką
- słodkie ziemniaki (również ze skórką)
- banany
- szpinak
- fasola, niektóre soki owocowe
- jogurt
- buraki
- łosoś
- soczewica
Pokarmy te warto więc włączyć do swojej diety w czasie ciąży.
Odpowiednia ilość odpoczynku
Jednym ze sposobów radzenia sobie z opuchlizną nóg jest odpoczynek. Jeśli to możliwe usiądź i unieś nogi do góry. Pamiętaj, że ani zbyt długie siedzenie, ani zbyt długi czas spędzony na stojąco nie jest dobry dla krążenia w dolnych partiach ciała.
Siedzenie z uniesionymi stopami przez jakiś czas - zwłaszcza pod koniec dnia - może pomóc w odprowadzeniu płynów, które gromadzą się w nogach w ciągu dnia.
Masaż stóp
Kolejnym ze sposobów radzenia sobie z opuchlizną jest masaż i ćwiczenia, które możesz z powodzeniem wykonać samodzielnie w domu. Pamiętaj jednak, aby każdą aktywność fizyczną skonsultować ze swoim lekarzem, który pomoże dobrać jej rodzaj i stwierdzi, czy nie zagraża ona Tobie i dziecku.
Wygodny strój
Częstą przyczyną opuchlizny w ciąży jest zbyt ciasna odzież, która może jeszcze dodatkowo pogarszać obrzęk. Zbyt ciasne, niewygodne ubrania uniemożliwiają prawidłowe krążenie krwi w organizmie kobiety.
W ciąży warto więc postawić na luźne, wygodne i przewiewne ubrania. Jeśli nie możesz lub nie chcesz tego typu zmian, pamiętaj przynajmniej o tym, aby unikać ciasnych gumek, zlokalizowanych w okolicy kostek i nadgarstków.
