Upalne dni to nie tylko okazja do spędzania czasu na świeżym powietrzu i opalania. Wysokie temperatury mogą być także przyczyną wielu problemów ze zdrowiem. Obrzęk stóp może być szczególnie widoczny na stopach, kostkach i nogach, a przyczyną tego jest działanie siły grawitacji. Chociaż zazwyczaj jest to zjawisko przejściowe, obrzęk ten może być bardzo nieprzyjemny, a w niektórych sytuacjach może wymagać nawet pomocy medycznej. Jak rozpoznać niebezpieczne obrzęki? Jak sobie z nimi radzić?
Obrzęk nóg a wysoka temperatura
Dlaczego dochodzi do obrzęku spowodowanego wysoką temperaturą? Uczucie ciężkich nóg pojawia się bardzo często podczas wysokich temperatur, ponieważ ciepło powoduje tymczasowe rozszerzenie naczyń krwionośnych, co z kolei powoduje gromadzenie się płynu w nogach, stopach, dłoniach i palcach. Gromadzenie się wody w organizmie sprawi, że skóra będzie wyglądała na napiętą i błyszczącą.
Przyczyny złego krążenia
Jak powszechnie wiadomo, ciało człowieka złożone jest w 70% z wody. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda rozcieńcza krew, a co za tym idzie pomaga transportować i dystrybuować składniki odżywcze. Wraz z rozwojem procesu starzenia się organizmu stopniowo tracimy wodę. Spowolnione zostają również procesy metaboliczne w naszym organizmie. Bardzo podobne zjawisko ma miejsce w upalne dni. W tym przypadku ilości wody w organizmie nie determinuje wiek, ale termoregulacja.
Warto mieć także świadomość, że najbardziej dotknięte tym problemem mogą być osoby z nadwagą i dotknięte schorzeniami serca oraz naczyń krwionośnych. Wraz ze zwiększaniem się masy ciała pogarsza się również metabolizm. Dodatkowo, choroby takie jak nadciśnienie, żylaki czy astma mogą sprawiać, że upalne dni stają się nie do zniesienia.
Główne czynniki obrzęków nóg:
- Stanie lub siedzenie w jednym miejscu przez zbyt długi czas
- Zbyt duża ilość soli w diecie
- Bycie w ciąży
- Objawy przedmiesiączkowe
- Niektóre leki, w tym leki na ciśnienie krwi, cukrzycę lub ból, jak również leki zawierające sterydy lub estrogeny
- Niektóre choroby, takie jak choroby nerek, wątroby, płuc lub tarczycy, lub zastoinowa niewydolność serca
- Niewydolność żylna, stan, w którym zastawki żył w nogach stają się słabsze.
Ale nawet zdrowe, aktywne osoby mogą być narażone na ryzyko obrzęku związanego z upałem - zwłaszcza spuchniętych kostek i stóp - jeśli mają ograniczony dostęp do klimatyzacji lub wykonują intensywne ćwiczenia na świeżym powietrzu w wysokiej temperaturze.
Zjawisko to jest w rzeczywistości wynikiem naturalnego mechanizmu chłodzącego Twojego organizmu. Kiedy jest Ci zbyt gorąco, Twoje żyły rozszerzają się, pozwalając na wyciek płynów do otaczających tkanek. Rozszerzanie się naczyń krwionośnych w ciepłe dni jest całkowicie naturalne, ponieważ jest to sposób naszego organizmu na utrzymanie chłodu. Jednakże, gdy tak się dzieje, żyły z trudem pompują krew z powrotem do serca i mają problemy z walką z grawitacją, która ściąga płyn w dół do kostek i stóp, powodując jego gromadzenie się, co skutkuje obrzękiem i dyskomfortem.
Jak zapobiegać obrzękom?
Aby zapobiec opuchliźnie związanej z upałem, unikaj ekstremalnych temperatur tak bardzo, jak to tylko możliwe. Utrzymywanie chłodu może zminimalizować rozszerzenie naczyń krwionośnych i pomóc w zapobieganiu gromadzenia się płynu w nogach.
Kolejnym ze sposobów jest stosowanie produktów kompresyjnych, takich jak: skarpeta uciskowa, pończocha uciskowa i podkolanówki kompresyjne do biegania.
Najważniejszym i najbardziej skutecznym ze sposobów radzenia sobie z obrzękiem podczas upałów jest unikanie ekstremalnie wysokich temperatur, jeśli to tylko możliwe. Utrzymywanie właściwej temperatury może zminimalizować rozszerzenie naczyń krwionośnych i pomóc w zapobieganiu gromadzenia się płynu w organizmie. Krążenie krwi jest utrudnione podczas wysokich temperatur, dlatego właśnie może pojawiać się opuchlizna.
[product id="102, 104, 299, 116"]
Jak radzić sobie w upały?
- Pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu
- Rób częste przerwy, aby się ochłodzić i stopniowo zaaklimatyzować do warunków pogodowych
- Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania, jeśli to możliwe. Pozostawanie w pozycji siedzącej może powodować obrzęk stóp, kostek i nóg
- Unikaj lub ogranicz spożywanie słonych pokarmów.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Łagodna opuchlizna nóg może być zazwyczaj złagodzona domowymi sposobami. Podniesienie nóg przeciwdziała efektom grawitacji na stopy, kostki i nogi, pomagając w normalnym przepływie krwi i płynów. Krótkie spacery i proste ruchy nogami mogą również pomóc złagodzić obrzęk.
Podczas gdy opuchlizna stóp i kostek podczas fali upałów zazwyczaj nie jest poważnym problemem medycznym, może być oznaką poważniejszej formy choroby związanej z upałem, takiej jak wyczerpanie cieplne lub udar cieplny. Jeśli obrzęk jest spowodowany stanem chorobowym, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych sposobach łagodzenia obrzęku.
Czynnikiem, na który także należy zwracać uwagę jest stan, gdy obrzęk nagle się zwiększy lub gdy nie znajdujemy jego jasnej, bezpośredniej przyczyny. Obrzęki nóg mogą powodować również zaburzenia hormonalne, brak aktywności fizycznej, niewłaściwa dieta, używki i inne.
Opuchnięte nogi – diagnostyka
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, gdy zauważymy, że notorycznie puchną nam stopy jest udanie się do lekarza. Pozwoli to ustalić przyczynę pojawiania się obrzęku. W niektórych przypadkach niezbędne będą dodatkowe badania. Jeśli wyeliminowane zostaną wszystkie problemy zdrowotne, możemy już przejść do tego, jak radzić sobie z opuchniętymi nogami.
Sposoby radzenia sobie z opuchlizną
Sposobów na radzenie sobie z obrzękami jest wiele, jednak do tych, które przynoszą znaczną ulgę zaliczamy głównie zimne prysznice i spacery, ponieważ pobudzają one krążenie krwi. Ulgę w obrzęku mogą również przynieść maści z dodatkiem kasztanowca i picie dużych ilości płynów oraz regularne uzupełnianie elektrolitów.
Obrzęki pomoże wyeliminować także właściwa dieta – powinna być lekkostrawna i z niską zawartością cukrów oraz soli. Warto również zastosować herbatki i moczopędne soki, np. z pokrzywy. Jeśli nie występują żadne przeciwwskazania obrzęki może złagodzić drenaż limfatyczny.
Istnieją domowe sposoby, które skutecznie pomogą Ci zapobiegać opuchliźnie. Oto niektóre z nich:
- Samodzielny masaż - Masaż stymuluje przepływ krwi i limfy w naczyniach krwionośnych. Jeśli jest wykonywany w odpowiedni sposób, może pomóc zmniejszyć obrzęk.
- Pij dużo wody - to brzmi sprzecznie z intuicją, aby zwiększyć spożycie płynów, ale picie większej ilości wody pomoże organizmowi zmobilizować płyny i zmniejszyć obrzęk.
- Noś buty, które pozwalają stopom oddychać i swobodnie się poruszać.
- Odpoczywaj z uniesionymi nogami - może to pomóc w przekierowaniu płynów z powrotem w kierunku serca, aby umożliwić krążenie. Jest to tak proste, jak podłożenie poduszki pod stopy podczas oglądania telewizji.
- Noś pończochy uciskowe - Pończochy działają jako pomoc w ułatwianiu przepływu płynów i krwi.
- Ruszaj się - W miarę możliwości unikaj długich okresów siedzenia lub stania, ponieważ siedzący tryb życia sprzyja gromadzeniu się płynów. Kilkuminutowy spacer i proste ćwiczenia nóg sprawią, że łydki będą pompować krew z powrotem do serca.
[product id="346, 344, 345, 347"]
