Nocne skurcze łydek to wyjątkowo nieprzyjemna dolegliwość, która skutecznie może wybudzić ze snu. Trwająca co prawda najczęściej zaledwie kilka sekund, jednak wiążąca się z dużym bólem. Zazwyczaj bolesne skurcze nóg nocą są wynikiem niedoboru konkretnych pierwiastków, jednak mogą być też oznaką poważniejszych dolegliwości. Dlatego też nie można ignorować tego typu symptomów. O tym, czego wynikiem mogą być nocne skurcze nóg u osób starszych, jakie są przyczyny nocnych skurczów łydek i stóp, które nawracają u osób młodszych oraz jak sobie z nimi radzić, wyjaśniamy w poniższym poradniku.
Nocne skurcze nóg - przyczyny
Nocny skurcz w nodze może mieć różne podłoże. Zjawisko to jest częstsze u osób starszych - skurcze nocne nóg u seniora występują u ok ⅓ osób powyżej 60 roku życia i nawet u połowy osób, które ukończyły 80 lat. Wraz z wiekiem dolegliwości mogą pojawiać się częściej i bardziej regularnie, średnio 3 razy w tygodniu, a nawet codziennie. Wiek to jednak niejedyna przyczyna występowania tego rodzaju dolegliwości. Kto jeszcze znajduje się w grupie podwyższonego ryzyka, jakie są przyczyny tego typu dolegliwości?
- osoby prowadzące siedzący tryb życia - ciągła praca przed komputerem nie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Nieprawidłowe siedzenie, np. regularne zakładanie nogi na nogę powoduje ucisk naczyń krwionośnych, co utrudnia przepływ krwi, generując cofanie się jej. W taki sposób kończyny nie są odpowiednio ukrwione, a mięśnie dotlenione. Wynikiem tego mogą być nie tylko nawracające, nocne skurcze mięśni łydek, ale i żylaki, które, nieleczone, mogą prowadzić do miażdżycy, która bezpośrednio zagraża zdrowiu, a nawet życiu
- zmęczenie nóg - nadmierny wysiłek nóg (np. podczas intensywnych treningów lub w przypadku gdy ktoś dopiero rozpoczyna regularne, intensywne ćwiczenia - dlatego tak ważna jest rozgrzewka przed każdą aktywnością fizyczną), duże obciążenie nóg wynikające np. z otyłości, a nawet częste chodzenie w butach na wysokim obcasie, może wywoływać mikrourazy w mięśniach, które przyczyniają się do występowania bólu i skurczów, które mogą nawracać i pojawiać się głównie nocami
- odwodnienie - regularne nawadnianie organizmu jest szalenie istotne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dziennie dorosły człowiek powinien spożywać ok. 2-2,5 l wody. Zbyt rzadkie dostarczanie płynów może sprawić, że pojawią się nocne skurcze ud, łydek, czy stóp
- brak elektrolitów - są to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Zalicza się do nich magnez, potas, wapń i żelazo. Mało różnorodna i niewystarczająco zbilansowana dieta może wywoływać niedobory, podobnie, jak wzmożony wysiłek fizyczny, dlatego po intensywnym treningu zalecane jest spożycie napoju izotonicznego, zjedzenie banana lub innego produktu bogatego w wymienione wyżej wartości. Przyjmując na stałe niektóre leki, również możemy cierpieć na niedobory elektrolitów. Dotyczy to głównie środków przeczyszczających i moczopędnych
- używki - zarówno alkohol, jak i kofeina (nie tylko kawa, ale i np. napoje energetyczne), przyczyniają się do wypłukiwania elektrolitów, zmniejszając też przyswajalność cennych pierwiastków w przypadku suplementacji. Spożywając nadmierne ilości kofeiny lub płynów o działaniu moczopędnym możemy doprowadzić do niedoboru magnezu, który wydalany jest z moczem. To z kolei może generować drżenie powiek i dłoni oraz skurcze - zarówno występujące w dzień, jak i w nocy
- ciąża - to kolejna przyczyna, z której powodu mogą występować nocne skurcze nóg. Szczególnie narażone są na to kobiety w trzecim trymestrze, gdy coraz większy brzuch nie tylko stanowi spore obciążenie dla nóg, ale i w organizmie zachodzą zmiany, które zaburzają ukrwienie kończyn dolnych, generując zastój krwi w ich obrębie. Warto też pamiętać, że w ciąży zapotrzebowanie na elektrolity jest znacznie większe, a braki w suplementacji szybciej dają się we znaki.
Nocne skurcze nóg - co robić?
Nocny skurcz w nodze wybudził Cię ze snu i nie wiesz, jak opanować ból? Chcąc odczuć ulgę jak najszybciej, wykonaj masaż polegający na delikatnym rozciąganiu skurczonego mięśnia. W przypadku skurczu w stopie wyprostuj kończynę, jednocześnie trzymając palce stóp ręką. Warto też wykonać ciepły okład lub polewać kończynę ciepłą wodą. Jeśli nocne skurcze nóg często się pojawiają lub regularnie nawracają, należy wdrożyć odpowiednią profilaktykę i skonsultować się z lekarzem - pamiętaj, że tego typu objawy mogą być sygnałem o rozwoju poważniejszej choroby!
Nocne skurcze nóg - sposoby zapobiegania
Nocne skurcze nóg - co robić, aby nie tylko szybko poczuć ulgę, ale i zmniejszyć częstotliwość występowania tych nieprzyjemnych dolegliwości?
- aktywność - prowadząc siedzący tryb życia lub mając stojącą pracę, znacząco obciążamy mięśnie nóg, tym samym je osłabiając. Jeśli chcemy uniknąć nocnych skurczów nóg, pamiętajmy o aktywności. Wystarczy krótki spacer każdego dnia, aby zachować równowagę w organizmie. Świetną formą aktywności będzie też pływanie lub inne zajęcia w wodzie, która działa kojąco na przeciążone mięśnie. Aktywność nie musi oznaczać regularnych, intensywnych treningów. Wystarczy wykonać każdego dnia kilka prostych ćwiczeń podczas przerwy w pracy, aby dotlenić mięśnie i usprawnić krążenie krwi. Wspinanie się na przemian na palce i pięty, przysiady, pajacyki, ruchy okrężne stopami - te proste ćwiczenia pozwolą Ci zminimalizować ryzyko występowania skurczów
- nawodnienie - staraj się pić odpowiednią ilość wody dziennie, skupiając się na czystej wodzie mineralnej. Owocowe herbaty, soki i inne słodzone napoje nie nawadniają tak dobrze, jak woda
- suplementacja - nie tylko w formie dodatkowych witamin, ale, przede wszystkim, w postaci zbilansowanej diety bogatej w owoce i warzywa, które dostarczają elektrolitów i niezbędnych pierwiastków wzmacniających mięśnie i układ krwionośny. Sięgając po suplementy w formie tabletek, pamiętaj, aby wybrać produkt, który dostarczy odpowiednią dla Ciebie dawkę danego składnika. Nie zapomnij też o dostarczeniu organizmowi porcji elektrolitów po intensywnym treningu - sięgnij po napoje izotoniczne lub przygotuj mieszankę samodzielnie - wystarczy woda, sok z cytryny, 1 łyżeczka miodu i szczypta soli
- odpoczynek - to szalenie ważne, zwłaszcza w przypadku osób, które mają stojącą lub siedzącą pracę, kobiet w zaawansowanej ciąży oraz pań, które całe dnie spędzają w butach na wysokim obcasie. Jeśli męczą Cię nocne skurcze nóg, wieczorami bierz gorące kąpiele, a następnie odpoczywaj z uniesionymi nogami. Jeśli jednak skurczom towarzyszy mrowienie lub obrzęk, masz problemy z krążeniem lub już pojawiły się na Twoich nogach zmiany żylakowe, zrezygnuj z gorącej wody - wówczas, zamiast złagodzić dolegliwości, może je nasilić, będąc zagrożeniem dla zdrowia
- kompresoterapia - czyli stosowanie produktów uciskowych, takich jak pończochy uciskowe, a dokładnie pończochy samonośne generujące kontrolujący ucisk w okolicy kostek, który stopniowo rozchodzi się ku górze. Produkty kompresyjne idealnie przylegają do ciała, równocześnie z każdym ruchem generując uczucie mikromasażu. To nie tylko poprawia krążenie krwi, likwidując obrzęki, ale i rozluźnia mięśnie, chroniąc przed nawracającymi skurczami. Wybierając pończochy uciskowe, podkolanówki, czy rajstopy kompresyjne, w pierwszej kolejności warto skonsultować się z lekarzem - na rynku dostępne są różne klasy ucisku - od profilaktycznej, przez lekką i średnią, na bardzo mocnej kończąc. Zbyt mocny ucisk nie tylko może wywoływać dyskomfort, ale i negatywnie wpływać na zdrowie. Należy pamiętać jednak, aby produkty uciskowe stosować w ciągu dnia i zdjąć przed nocnym odpoczynkiem.
Nocne skurcze łydek, stóp, a nawet ud mogą mieć różne podłoże. U osób starszych tego typu dolegliwości są częstsze. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci zmniejszyć dolegliwości lub je w pełni wyeliminować. Jeśli jednak odczuwasz inne dolegliwości, np. ze strony układu krążenia, nie bagatelizuj tego i niezwłocznie udaj się na konsultacje ze specjalistą.
[product id="104, 106, 113, 295"]
